Sieh das Muster, das du immer übersiehst
Personal Review Toolkit
Die meisten KIs sind ein Spiegel, der nur schmeichelt – frag sie irgendwas über dich, und sie geben dir recht. Dieses Pack ist aufs Gegenteil gebaut: Jeder Prompt hält dagegen, zitiert deine eigenen Worte als Beleg und benennt mindestens eine unbequeme Wahrheit, denn Genauigkeit ist mehr wert als Zustimmung. Sechs Werkzeuge nehmen eine grobe Beschreibung deiner Woche und geben dir das Muster, die eigentliche Ursache und eine kleine Veränderung – einen Rückblick nach dem Motto „Warum lief es so?“, eine Gewohnheit, zurückverfolgt bis zu Auslöser und Belohnung, einen 30-Tage-Plan, der einen Ausrutscher übersteht, Journaling-Fragen zu dem, was dich gerade beschäftigt, einen Low-Tech-Tracker, den du wirklich führst, und Feedback, das direkt ist, ohne verletzend zu sein. Ehrlich zur Grenze: Das ist ein Denkwerkzeug, kein Ersatz für Therapie oder ärztliche Hilfe. Wenn das, was du beschreibst, auf echte Not hindeutet, ist jeder Prompt so gebaut, dass er anhält, das freundlich anspricht und dich an einen echten Menschen oder ein Krisentelefon in deinem Land verweist – in Deutschland die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, in Österreich die 142, in der Schweiz die 143 –, statt selbst Therapie zu spielen.
Was du danach kannst
Sechs Prompts, die aus einem ungefilterten Braindump ehrliche, konkrete Reflexion machen: ein Wochenrückblick, der das echte „Warum“ findet, eine Gewohnheit, zerlegt in Auslöser und Belohnung, ein 30-Tage-Plan, der auch einen schlechten Tag übersteht, Journaling-Fragen für deine echte Situation, ein Tracker, den du auch wirklich führst, und schonungslos ehrliches Feedback, das dir deine eigenen Worte zurückspielt.
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Was drin ist
- 01Claude Cowork
Deine Woche in 10 Minuten auswerten
Mach das am Ende der Woche, Freitagabend oder Sonntagabend. Füg einen groben Brain-Dump ein, wie die Woche lief; ordentlich muss das nicht sein. Du bekommst deine Woche gespiegelt, das eine Muster, das sich durchzieht, den echten Grund für die größte Lücke und genau eine Änderung für nächste Woche.
Beispiel · Eingabe
Lange Tage, die Präsentation schon wieder zu spät abgegeben, die ganze Woche nicht im Gym, zweimal meinen Partner angeblafft, ständig das Gefühl, hinterherzuhinken.
Beispiel · Ausgabe
Eine kurze Reflexion mit deinen eigenen Details, die vier After-Action-Fragen beantwortet, eine Aufteilung „Lief gut“ / „Noch besser, wenn“, ein benanntes Muster mit dem Satz, der es belegt, ein „Warum“, drei Schritte zurückverfolgt, ein Hinweis zu Werten gegen Zeit und eine Wenn-dann-Änderung für nächste Woche.
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Eine Gewohnheit zerlegen, die weg soll
Nutz das für eine Gewohnheit, die du schon ewig loswerden willst: Scrollen, nächtliches Snacken, der Griff zum Handy direkt nach dem Aufwachen. Füg die Gewohnheit ein, wann und wo sie passiert und wie du dich direkt davor fühlst. Du bekommst den echten Auslöser und die Belohnung, die sie dir bringt, plus einen Tausch, der beides behält.
Beispiel · Eingabe
Ich scrolle jeden Abend im Bett eine Stunde durch Instagram, statt zu schlafen; direkt davor fühle ich mich aufgekratzt und ein bisschen einsam.
Beispiel · Ausgabe
Dein wahrscheinlichster Auslöser, eingeordnet in die fünf Auslöser-Typen, die echte Belohnung, die dir die Gewohnheit bringt, eine Ersatz-Routine für denselben Auslöser, eine Änderung an deiner Umgebung und ein Wenn-dann-Plan für den riskantesten Moment.
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Aus einem Vorsatz einen 30-Tage-Plan machen
Nutz das, wenn du ständig sagst, dass du mit etwas anfängst (Schreiben, Laufen, Lernen) und es nie tust. Füg das Ziel ein und warum es gerade jetzt wichtig ist. Du bekommst es als Plan zurück, der klein genug ist, um einen schlechten Tag zu überstehen, mit einer Regel für den Fall, dass du mal aussetzt.
Beispiel · Eingabe
Ich will wieder mit dem Schreiben anfangen; eine Freundin hat gerade ein Buch veröffentlicht, und das hat mich richtig angestachelt.
Beispiel · Ausgabe
Dein Ziel als WOOP (Wunsch, bestes Ergebnis, das größte innere Hindernis, ein Wenn-dann-Plan dafür), eine tägliche Handlung, so klein, dass du nicht scheitern kannst, ein Anker an einer bestehenden Gewohnheit, vier wöchentliche Checkpoints und die Regel „nie zweimal hintereinander auslassen“.
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Journaling-Prompts nur für dich
Nutz das, wenn „Wie war dein Tag?“ bei dir gar nichts auslöst. Sag, was dir durch den Kopf geht, oder frag einfach nach den Prompts für heute. Du bekommst echte Prompts für deine tatsächliche Situation, in dem Modus, der zu dem passt, was du mitbringst. Du bekommst die Prompts und den Raum; bewertet wird nichts, was du schreibst.
Beispiel · Eingabe
Ich spiele immer wieder einen Streit mit meiner Mutter vom Sonntag im Kopf durch. Oder einfach: Gib mir die Prompts für heute.
Beispiel · Ausgabe
Drei oder vier maßgeschneiderte Prompts im passenden Modus für das, was du mitbringst: zuerst das rohe Gefühl benannt, das „Warum“ in jede Liste mit guten Dingen eingebaut, ein ausgleichender Hinweis zum Blick von außen und die Erinnerung, dass Schweres schwer bleiben darf.
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Ein Tracker, den du wirklich durchziehst
Nutz das für ein Ziel, das du dir immer wieder setzt und wieder fallen lässt. Füg das Ziel ein, meistens ein Ergebnis wie „abnehmen“, „eine Gehaltserhöhung“ oder „mehr lesen“. Du bekommst es aufgeteilt in wöchentliche Verhaltensweisen, die du selbst in der Hand hast, plus einen Check-in aus fünf Zeilen, den du auf Papier, in deinen Notizen oder per WhatsApp an dich selbst führen kannst.
Beispiel · Eingabe
Ich will bis zur Hochzeit meiner Schwester im November 8 kg abnehmen.
Beispiel · Ausgabe
Dein Ergebnis getrennt von 1 bis 3 Frühindikatoren, die du komplett selbst steuerst, ein wöchentlicher Check-in mit 5 Zeilen zum Kopieren, ein Ziel von rund 80 % der Wochen statt einer Streak und ein Datum in 8 bis 12 Wochen, an dem du prüfst, ob die Frühindikatoren das Ergebnis wirklich bewegen.
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Ehrliches Feedback statt Schmeichelei
Nutz das, wenn du eine klare Antwort über dich selbst willst und alle in deinem Umfeld zu höflich sind, sie dir zu geben. Füg die Situation ein oder wie du dich selbst beschreiben würdest, plus eine konkrete Frage. Du bekommst direkte, faire Beobachtungen, die an deinen eigenen Worten hängen: grob 70 % Gegenwind, 30 % Anerkennung, wo sie verdient ist.
Beispiel · Eingabe
Ich beschreibe mich bei der Arbeit als „direkt, aber fair“. Meine Frage: Wo mache ich mir etwas vor?
Beispiel · Ausgabe
Zwei oder drei unbequeme, aber faire Beobachtungen, jede an einem Satz festgemacht, den du geschrieben hast, eine Einschätzung „Muster oder Ausrutscher“, das stärkste Gegenargument gegen deine eigene Sicht (Steelman oder Pre-Mortem) und eine konkrete Änderung plus eine echte Stärke, aber nur, wenn du sie dir verdient hast.
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