Self-Audit Kit
Çoğu yapay zekâ yalnızca pohpohlayan bir aynadır — kendinle ilgili ne sorsan sana hak verir. Bu paket tam tersini yapmak için kuruldu: her prompt sana karşı çıkar, kanıt olarak kendi sözlerini sana geri aktarır ve en az bir rahatsız edici gerçeği adıyla söyler çünkü doğruluk hemfikir olmaktan daha değerlidir. Altı araç haftanın kabaca bir tarifini alır ve sana örüntüyü, kök nedeni ve tek bir küçük değişikliği verir — neden-öyle-gitti değerlendirmesi, ipucuna ve ödülüne kadar izi sürülen bir alışkanlık, bir aksamayı atlatan 30 günlük bir plan, aklında ne varsa ona göre hazırlanmış günlük tutma promptları, gerçekten sürdüreceğin basit bir takip aracı ve kaba olmadan dobra bir geri bildirim. Sınır konusunda açık konuşalım: bu bir düşünme aracıdır, terapist ya da doktor değil. Anlattığın şey gerçek bir sıkıntıya işaret ettiğinde her prompt durmak, bunu nazikçe söylemek ve seni danışmanlık taslamak yerine gerçek bir insana ya da ülkendeki bir yardım hattına yönlendirmek için kuruldu — Hindistan'da Tele-MANAS 14416, Brezilya'da CVV 188, ABD'de 988.
Neler yapabileceksin
Sıradan bir zihin boşaltmayı dürüst ve somut bir öz düşünmeye çeviren altı prompt: gerçek 'neden'i bulan bir haftalık değerlendirme, tetikleyicisine ve ödülüne kadar parçalanan bir alışkanlık, kötü bir günü atlatan 30 günlük bir plan, senin gerçek durumun için yazılmış günlük tutma promptları, gerçekten sürdüreceğin bir takip aracı ve kendi sözlerini sana geri aktaran dosdoğru bir geri bildirim.
Bunu haftanın sonunda yap — cuma akşamı ya da pazar gecesi. Haftanın nasıl geçtiğine dair gelişigüzel bir zihin boşaltması yapıştır; düzenli olması gerekmez. Haftanı yansıtılmış olarak, içinden geçen tek örüntüyü, planladığınla yaptığın arasındaki en büyük açığın gerçek nedenini ve gelecek hafta için tek bir değişikliği alacaksın.
Örnek · Girdi
Uzun mesailer, sunumu yine geç teslim ettim, tüm hafta spor salonuna gitmedim, partnerime iki kez ters çıktım, hep geride kalmış gibi hissettim.
Örnek · Çıktı
Kendi ayrıntılarınla kısa bir öz düşünme, yanıtlanmış dört Uygulama Sonrası Değerlendirme sorusu, bir İyi Gitti / Daha da İyi Olurdu ayrımı, onu kanıtlayan cümleyle birlikte adı konmuş tek bir örüntü, üç adım geriye izi sürülen bir 'neden', bir değerler-zamana-karşı uyarısı ve gelecek hafta yapılacak bir eğer-o-zaman değişikliği.
Bir kez satın al. Her prompt'u istediğin zaman kopyala.
Set mi yapıyorsun? Daha fazla paket ekle, %15'e varan indirim.
Bunu sürekli bırakmaya niyetlendiğin bir alışkanlıkta kullan — sonsuz kaydırma, gece geç saatte atıştırma, uyanır uyanmaz telefona bakma. Alışkanlığı, ne zaman ve nerede olduğunu ve tam başlamadan önce nasıl hissettiğini yapıştır. Gerçek tetikleyiciyi ve sana ödediği ödülü ayrıca ikisini de koruyan bir takas alacaksın.
Örnek · Girdi
Her gece yatakta uyumak yerine bir saat Instagram'da kaydırıyorum; tam öncesinde tetikte ve biraz yalnız hissediyorum.
Örnek · Çıktı
Beş tetikleyici türü arasında sınıflandırılmış en olası ipucun, alışkanlığın sana ödediği gerçek ödül, aynı ipucu üzerine bir yerine koyma rutini, çevrende bir değişiklik ve en riskli an için bir eğer-o-zaman planı.
Bunu sürekli bir şeye başlayacağını söyleyip — yazmak, koşmak, ders çalışmak — hiç başlamadığında kullan. Hedefi ve şimdi neden önemli olduğunu yapıştır. Onu kötü bir günü atlatacak kadar küçük bir plan olarak yeniden kurulmuş halde alacaksın ayrıca aksadığında ne yapacağına dair bir kuralla.
Örnek · Girdi
Yeniden yazmaya başlamak istiyorum; bir arkadaşım az önce bir kitap yayımladı ve bu içimde bir ateş yaktı.
Örnek · Çıktı
Hedefin bir WOOP olarak (dilek, en iyi sonuç, 1 numaralı içsel engel, bunun için bir eğer-o-zaman planı), başarısız olamayacağın kadar küçük günlük bir eylem, var olan bir alışkanlığa bir çıpa, dört haftalık kontrol noktası ve bir 'asla iki kez kaçırma' kuralı.
Bunu 'günün nasıldı' senin için hiçbir işe yaramadığında kullan. Aklında ne olduğunu söyle — ya da sadece bugünün promptlarını iste. Gerçek durumun için yazılmış, getirdiğin şeye uyan moda göre gerçek promptlar alacaksın. Sana promptları ve alanı verir; ne yazdığını notlandırmaz.
Örnek · Girdi
Pazar günü annemle yaşadığım bir tartışmayı kafamda tekrar tekrar oynatıyorum — ya da sadece: bana bugünün promptlarını ver.
Örnek · Çıktı
Getirdiğin şey için doğru modda üç ya da dört özel prompt — önce adı konmuş ham his, herhangi bir iyi-şeyler listesine yerleştirilmiş 'neden', bir öz mesafe koyma denge notu ve zor şeylerin zor kalmaya hakkı olduğuna dair bir hatırlatma.
Bunu sürekli koyup bıraktığın bir hedef için kullan. Hedefi yapıştır — genellikle 'kilo vermek', 'zam almak' ya da 'daha çok okumak' gibi bir sonuç. Onu kontrol ettiğin haftalık davranışlara bölünmüş halde alacaksın ayrıca kâğıtta, notlarda ya da WhatsApp'tan kendine mesaj atarak tutabileceğin beş satırlık bir kontrol formuyla.
Örnek · Girdi
Kasımdaki kız kardeşimin düğününden önce 8 kilo vermek istiyorum.
Örnek · Çıktı
Sonucun, tamamen kontrol ettiğin 1-3 öncü göstergeden ayrılmış, kopyala-yapıştır 5 satırlık haftalık bir kontrol formu, bir seri yerine haftaların ~%80'i hedefi ve öncü göstergelerin sonucu gerçekten hareket ettirip ettirmediğini kontrol etmek için 8-12 hafta sonrasına bir tarih.
Bunu kendinle ilgili dosdoğru bir yanıt istediğinde ve hayatındaki herkes bunu vermeyecek kadar kibarken kullan. Durumu ya da kendini nasıl tanımlayacağını, artı somut bir soru yapıştır. Kendi sözlerine bağlı doğrudan, adil gözlemler alacaksın — kabaca %70 meydan okuma, hak edildiği yerde %30 takdir.
Örnek · Girdi
Kendimi işte 'dobra ama adil' diye tanımlıyorum. Sorum: kendimi nerede kandırıyorum?
Örnek · Çıktı
Her biri yazdığın bir cümleye bağlı iki ya da üç rahatsız edici ama adil gözlem, bir örüntü-mü-tek-seferlik-mi kararı, kendi çerçevene karşı en güçlü sav (steelman ya da pre-mortem) ve somut bir değişiklik artı gerçek bir güçlü yön — yalnızca hak ettiysen.