Enxergue o padrão que você sempre deixa passar
Kit de Autoavaliação
A maioria das IAs é um espelho que só bajula — pergunte qualquer coisa sobre você e ela concorda. Este pacote foi feito para o oposto: todo prompt te confronta, devolve as suas próprias palavras como prova e aponta pelo menos uma verdade incômoda, porque precisão vale mais do que concordância. Seis ferramentas pegam uma descrição solta da sua semana e te entregam o padrão, a causa raiz e uma pequena mudança — uma revisão do tipo por-que-foi-assim, um hábito rastreado até sua deixa e sua recompensa, um plano de 30 dias que sobrevive a um deslize, prompts de diário feitos para o que está na sua cabeça, um rastreador simples que você vai realmente manter e um retorno direto sem ser cruel. Sendo franco sobre o limite: isto é uma ferramenta de reflexão, não um terapeuta nem um médico. Quando o que você descreve aponta para sofrimento real, todo prompt foi feito para parar, dizer isso com gentileza e te encaminhar a uma pessoa de verdade ou a uma linha de apoio no seu país — o Tele-MANAS da Índia no 14416, o CVV do Brasil no 188, os EUA no 988 — em vez de bancar o conselheiro.
O que você vai conseguir fazer
Seis prompts que transformam um despejo de ideias qualquer em reflexão honesta e específica: uma revisão semanal que encontra o verdadeiro 'porquê', um hábito destrinchado até seu gatilho e sua recompensa, um plano de 30 dias que sobrevive a um dia ruim, prompts de diário escritos para a sua situação real, um rastreador que você vai manter e um retorno cru e honesto que devolve as suas próprias palavras.
Compre uma vez. Copie cada prompt sempre que precisar.
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O que está incluído
- 01Claude Cowork
Revise sua semana em 10 minutos
Faça isto no fim da semana — sexta à noite ou domingo à noite. Cole um despejo solto de como foi a semana; não precisa estar organizado. Você vai receber a semana refletida de volta, o único padrão que atravessa tudo, o verdadeiro motivo da maior distância entre o planejado e o feito e uma única mudança para a próxima semana.
Exemplo · Entrada
Jornadas longas, entreguei a apresentação atrasada de novo, faltei à academia a semana toda, perdi a paciência com meu parceiro duas vezes, me senti atrasado o tempo todo.
Exemplo · Saída
Uma reflexão curta com os seus próprios detalhes, as quatro perguntas de Revisão Pós-Ação respondidas, uma divisão Foi Bem / Melhor Ainda Se, um padrão nomeado com a frase que o comprova, um 'porquê' rastreado três passos atrás, um alerta de valores-versus-tempo e uma mudança se-então para fazer na próxima semana.
Compre o pacote para revelar o prompt completo. - 02Claude Cowork
Destrinche um hábito que você quer eliminar
Use isto em um hábito que você vive querendo largar — rolar o feed, beliscar de madrugada, checar o celular no segundo em que acorda. Cole o hábito, quando e onde ele acontece e como você se sente logo antes de ele começar. Você vai receber o verdadeiro gatilho e a recompensa que ele está te pagando, além de uma troca que mantém os dois.
Exemplo · Entrada
Eu rolo o Instagram por uma hora toda noite na cama em vez de dormir; me sinto agitado e um pouco solitário logo antes.
Exemplo · Saída
A sua deixa mais provável classificada entre os cinco tipos de gatilho, a verdadeira recompensa que o hábito te paga, uma rotina substituta na mesma deixa, uma mudança no seu ambiente e um plano se-então para o momento de maior risco.
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Transforme uma intenção em um plano de 30 dias
Use isto quando você vive dizendo que vai começar alguma coisa — escrever, correr, estudar — e nunca começa. Cole o objetivo e por que ele importa agora. Você vai recebê-lo reconstruído como um plano pequeno o bastante para sobreviver a um dia ruim, com uma regra para o que fazer quando você escorregar.
Exemplo · Entrada
Quero voltar a escrever; um amigo acabou de publicar um livro e isso acendeu um fogo em mim.
Exemplo · Saída
O seu objetivo como um WOOP (desejo, melhor resultado, o obstáculo interno nº 1, um plano se-então para ele), uma ação diária tão pequena que você não consegue falhar, uma âncora em um hábito já existente, quatro pontos de verificação semanais e uma regra de 'nunca falhar duas vezes'.
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Prompts de diário feitos para você
Use isto quando 'como foi seu dia' não faz nada por você. Diga o que está na sua cabeça — ou só peça os prompts de hoje. Você vai receber prompts de verdade escritos para a sua situação real, no modo que combina com o que você trouxe. Ele te entrega os prompts e o espaço; não vai avaliar o que você escreve.
Exemplo · Entrada
Fico remoendo uma discussão com a minha mãe no domingo — ou só: me dê os prompts de hoje.
Exemplo · Saída
Três ou quatro prompts sob medida no modo certo para o que você trouxe — o sentimento cru nomeado primeiro, o 'porquê' embutido em qualquer lista de coisas boas, uma nota de equilíbrio de autodistanciamento e um lembrete de que coisas difíceis têm o direito de continuar difíceis.
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Monte um rastreador que você vai realmente manter
Use isto para um objetivo que você vive definindo e largando. Cole o objetivo — geralmente um resultado como 'emagrecer', 'conseguir um aumento' ou 'ler mais'. Você vai recebê-lo dividido nos comportamentos semanais que você controla, além de um check-in de cinco linhas que você pode manter no papel, nas notas ou mandando mensagem para você mesmo no WhatsApp.
Exemplo · Entrada
Quero perder 8 kg antes do casamento da minha irmã em novembro.
Exemplo · Saída
O seu resultado separado de 1-3 indicadores antecedentes que você controla totalmente, um check-in semanal de 5 linhas para copiar e colar, uma meta de ~80% das semanas em vez de uma sequência e uma data de 8 a 12 semanas à frente para checar se os indicadores antecedentes estão de fato movendo o resultado.
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Receba um retorno honesto, não bajulação
Use isto quando você quer uma resposta franca sobre si mesmo e todo mundo na sua vida é educado demais para dar. Cole a situação ou como você se descreveria, mais uma pergunta específica. Você vai receber observações diretas e justas ligadas às suas próprias palavras — cerca de 70% de confronto, 30% de crédito onde for merecido.
Exemplo · Entrada
Eu me descrevo como 'direto, mas justo' no trabalho. Minha pergunta: onde eu estou me enganando?
Exemplo · Saída
Duas ou três observações incômodas, mas justas, cada uma ligada a uma frase que você escreveu, um veredito de padrão-vs-caso-isolado, o argumento mais forte contra o seu próprio enquadramento (steelman ou pré-mortem) e uma mudança concreta mais uma força real — só se você tiver merecido.
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