Descubre el patrón que siempre se te escapa
Personal Review Toolkit
La mayoría de las IA son un espejo que solo halaga: pregúntales cualquier cosa sobre ti y te dan la razón. Este pack está hecho para lo contrario: cada prompt te lleva la contraria, te devuelve tus propias palabras como evidencia y nombra al menos una verdad incómoda, porque la precisión vale más que el acuerdo. Seis herramientas toman una descripción a grandes rasgos de tu semana y te entregan el patrón, la causa de fondo y un cambio pequeño: una revisión de por qué las cosas salieron así, un hábito rastreado hasta su detonante y su recompensa, un plan de 30 días que aguanta un tropiezo, preguntas para tu diario hechas para lo que traes en la cabeza, un registro sencillo que sí vas a mantener y feedback directo sin ser cruel. Seamos claros con el límite: esto es una herramienta para pensar, no un terapeuta ni un médico. Cuando lo que describes apunta a un malestar real, cada prompt está hecho para detenerse, decírtelo con cuidado y dirigirte a una persona real o a una línea de ayuda de tu país —en México, la Línea de la Vida (800 911 2000); en Estados Unidos, el 988— en lugar de hacerse pasar por consejero.
Lo que vas a poder hacer
Seis prompts que convierten una descarga de ideas sin filtro en una reflexión honesta y específica: una revisión semanal que encuentra el verdadero porqué, un hábito desarmado hasta su detonante y su recompensa, un plan de 30 días que aguanta un mal día, preguntas para tu diario escritas para tu situación real, un registro que sí vas a mantener y feedback honesto que te cita tus propias palabras.
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Qué incluye
- 01Claude Cowork
Revisa tu semana en 10 minutos
Hazlo al final de la semana: el viernes en la noche o el domingo. Pega una descarga mental de cómo te fue; no tiene que estar ordenada. Te devuelve tu semana reflejada, el patrón que la atraviesa, la razón real de la brecha más grande y un solo cambio para la próxima semana.
Ejemplo · Entrada
Jornadas largas, otra vez entregué tarde la presentación, no fui al gym en toda la semana, le contesté mal a mi pareja dos veces, sentí todo el tiempo que iba atrasado.
Ejemplo · Resultado
Una reflexión corta con tus propios detalles, las cuatro preguntas del After-Action Review respondidas, una división entre Salió bien / Sería aún mejor si, un patrón con nombre y la línea que lo prueba, un 'por qué' rastreado tres pasos hacia atrás, una alerta de valores vs. tiempo y un cambio si-entonces para la próxima semana.
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Desarma un hábito que quieres dejar
Úsalo con un hábito que siempre dices que vas a dejar: scrollear sin fin, picar algo de noche, revisar el celular apenas despiertas. Pega el hábito, cuándo y dónde pasa, y cómo te sientes justo antes de que empiece. Recibes el detonante real y la recompensa que te está dando, más un cambio que conserva los dos.
Ejemplo · Entrada
Paso una hora en Instagram cada noche en la cama en vez de dormir; justo antes me siento acelerado y un poco solo.
Ejemplo · Resultado
Tu señal más probable, ubicada entre los cinco tipos de detonante, la recompensa real que te da el hábito, una rutina de reemplazo con la misma señal, un cambio en tu entorno y un plan si-entonces para el momento más riesgoso.
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Convierte una intención en un plan de 30 días
Úsalo cuando siempre dices que vas a empezar algo (escribir, correr, estudiar) y nunca empiezas. Pega la meta y por qué te importa ahora. La recibes convertida en un plan tan pequeño que aguanta un mal día, con una regla para cuando falles.
Ejemplo · Entrada
Quiero volver a escribir; una amiga acaba de publicar un libro y me prendió la chispa.
Ejemplo · Resultado
Tu meta como WOOP (deseo, mejor resultado, el obstáculo interno número 1 y un plan si-entonces para él), una acción diaria tan pequeña que no puedes fallar, un ancla a un hábito que ya tienes, cuatro checkpoints semanales y una regla de 'nunca fallar dos veces'.
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Prompts para tu diario, hechos a tu medida
Úsalo cuando '¿cómo te fue hoy?' no te dice nada. Cuéntale qué traes en la cabeza, o solo pide los prompts de hoy. Recibes prompts reales escritos para tu situación, en el modo que encaja con lo que trajiste. Te da los prompts y el espacio; no califica lo que escribes.
Ejemplo · Entrada
No dejo de repasar una discusión que tuve con mi mamá el domingo. O simplemente: dame los prompts de hoy.
Ejemplo · Resultado
Tres o cuatro prompts a tu medida, en el modo correcto para lo que trajiste: primero nombrar la emoción en crudo, el 'por qué' incluido en cualquier lista de cosas buenas, una nota de equilibrio para tomar distancia y el recordatorio de que lo difícil tiene permiso de seguir siendo difícil.
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Arma un registro que sí vas a mantener
Úsalo con una meta que siempre te pones y abandonas. Pega la meta, casi siempre un resultado como 'bajar de peso', 'conseguir un aumento' o 'leer más'. La recibes dividida en los comportamientos semanales que sí controlas, más una revisión de cinco líneas que puedes llevar en papel, en tus notas o mandándote un mensaje a ti mismo por WhatsApp.
Ejemplo · Entrada
Quiero bajar 8 kilos antes de la boda de mi hermana en noviembre.
Ejemplo · Resultado
Tu resultado separado de 1 a 3 indicadores adelantados que controlas por completo, una revisión semanal de 5 líneas para copiar y pegar, una meta de ~80% de las semanas en vez de una racha, y una fecha a 8-12 semanas para revisar si los indicadores adelantados de verdad están moviendo el resultado.
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Recibe feedback honesto, no halagos
Úsalo cuando quieres una respuesta directa sobre ti y todos a tu alrededor son demasiado amables para dártela. Pega la situación o cómo te describirías, más una pregunta específica. Recibes observaciones directas y justas, ligadas a tus propias palabras: más o menos 70% desafío y 30% reconocimiento donde te lo ganaste.
Ejemplo · Entrada
En el trabajo me describo como 'directo pero justo'. Mi pregunta: ¿en qué me estoy engañando?
Ejemplo · Resultado
Dos o tres observaciones incómodas pero justas, cada una ligada a una línea que escribiste, un veredicto de patrón vs. caso aislado, el argumento más fuerte contra tu propia versión (steelman o pre-mortem) y un cambio concreto más una fortaleza real, solo si te la ganaste.
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