Mag-ship gamit ang Claude CodeMula terminal-curious tungo sa sarili mong live na site
Magtrabaho gamit ang Claude CoworkIpasa ang mga totoong task sa AI na gumagana sa computer mo
Makuha ang Susunod Mong TrabahoTotoong job search kasama si Claude, simula hanggang offer
Claude DesignDesign na nakakakuha ng client, si Claude ang bumubuhat sa bigatLahat ng 9 courseIkuwento ang linggo mo — pattern ang makukuha mo, hindi pampalakas-loob.
Karamihan sa AI ay salaming puro papuri lang — magtanong ka ng kahit ano tungkol sa sarili mo at papayag ito sa iyo. Ginawa ang pack na ito para gawin ang kabaligtaran: bawat prompt ay kumakalaban, ibinabalik sa iyo ang sarili mong mga salita bilang ebidensya, at pinapangalanan ang kahit isang hindi kumportableng katotohanan, dahil mas mahalaga ang katumpakan kaysa sa pagsang-ayon. Anim na tool ang kukuha ng magaspang na kuwento ng linggo mo at ibibigay sa iyo ang pattern, ang ugat ng dahilan, at isang maliit na pagbabago — isang review na bakit-nangyari-iyon, isang gawi na sinundan hanggang sa pahiwatig at gantimpala nito, isang 30-araw na planong kayang tumagal kahit madulas ka, mga journaling prompt na ginawa para sa kung ano ang nasa isip mo, isang low-tech na tracker na talagang itutuloy mo, at feedback na diretso pero hindi malupit. Tapat tayo sa limitasyon: isa itong tool sa pag-iisip, hindi therapist o doktor. Kapag ang inilalarawan mo ay tumuturo sa totoong paghihirap, bawat prompt ay ginawa para huminto, sabihin ito nang mahinahon, at ituro ka sa isang totoong tao o sa isang helpline sa bansa mo — Tele-MANAS ng India sa 14416, CVV ng Brazil sa 188, ang US sa 988 — sa halip na magpanggap na counsellor.
Ano ang magagawa mo
Anim na prompt na gumagawa ng tapat at tiyak na pagninilay mula sa isang simpleng brain-dump: isang weekly review na hinahanap ang totoong 'bakit', isang gawi na hinihimay hanggang sa trigger at reward nito, isang 30-araw na planong kayang tumagal kahit sa masamang araw, mga journaling prompt na isinulat para sa totoong sitwasyon mo, isang tracker na talagang itutuloy mo, at prangkahan at tapat na feedback na binabanggit pabalik ang sarili mong mga salita.
Ang unang araw ang pinakamahirap, at kaya mong gawin ang unang araw sa tab na ito. Ngayon din.
Gawin ito sa dulo ng linggo — Biyernes ng gabi o Linggo ng gabi. I-paste mo ang magaspang na brain-dump kung kumusta ang linggo; hindi kailangang maayos. Ibabalik sa iyo ang linggo mo, ang isang pattern na tumatakbo rito, ang totoong dahilan ng pinakamalaking agwat, at isang pagbabago para sa susunod na linggo.
Halimbawa · Input
Sobrang haba ng oras sa trabaho, na-late na naman ang deck, hindi ako nag-gym buong linggo, dalawang beses akong nasungitan sa partner ko, pakiramdam ko laging kulang.
Halimbawa · Output
Isang maikling repleksyon gamit ang sarili mong detalye, sagot sa apat na After-Action na tanong, isang Went Well / Even Better If na hatian, isang pinangalanang pattern kasama ang linyang nagpapatunay nito, isang 'bakit' na sinundan nang tatlong hakbang, isang flag sa values kumpara sa oras, at isang if-then na pagbabago para sa susunod na linggo.
Magpapatakbo ka ng 10-minutong review ng linggo ko kasama ako. Sumagot ka sa wikang ginagamit ko. ETO ANG LINGGO KO — mag-paste ng brain-dump, okay lang kung magulo: [I-PASTE ANG KUNG ANO MANG PUMASOK SA ISIP: ano ang nangyari, ano ang maganda, ano ang hindi, at ano ang pakiramdam] Kung napakakonti ng ibinigay ko, huwag kang manghula. Tanungin mo muna ako ng 2-3 tiyak na tanong — ano ang kumain ng pinakamaraming oras, ano ang iniwasan ko, saan pumihit nang mali ang linggo — tapos magpatuloy ka. Ang pagiging tiyak ang buong halaga rito. Dumaan ka rito sa ganitong pagkakasunod. 1. IBALIK MO ITO SA AKIN. Sa apat o limang linya, sabihin mo kung ano talaga ang linggo ko, gamit ang sarili kong konkretong detalye at sinisipi o halos ganoon din ang mga tiyak na bagay na ibinigay ko. Ang totoong pangyayari, hindi buod ng damdamin. Gamitin mo lang ang ibinigay ko — huwag kang magdagdag ng hindi nangyari. 2. ANG APAT NA TANONG (After-Action Review). Sagutin ang bawat isa sa isa o dalawang linya, tungkol sa buong linggo: - Ano ang balak kong maging ang linggong ito? - Ano ang talagang nangyari? - Bakit may agwat sa pagitan ng dalawa? - Ano ang gagawin kong iba? 3. WENT WELL / EVEN BETTER IF. Dalawang maikling listahan. Bibilang lang ang 'went well' kung tiyak ito at talagang ginawa ko — walang pampuno, walang papuri sa pagsipot lang. Sa 'even better if' napupunta ang katapatan. 4. ISANG PATTERN. Pangalanan mo ang iisang pattern na tumatakbo sa buong linggo — hindi lima. Bigyan mo ito ng payak na pangalan, tapos sipiin mo ang eksaktong linya sa isinulat ko na siyang ebidensya mo. 5. ANG TOTOONG BAKIT. Kunin mo ang pinakamalaking agwat sa pagitan ng balak ko at ng nangyari, at magtanong ng 'bakit' nang mga tatlong beses na sunod-sunod, bawat sagot ang pinagmumulan ng susunod, hanggang makarating ka sa dahilang kaya kong gawan ng aksyon — hindi 'busy ako'. Ipakita mo ang chain. 6. VALUES kumpara sa ORAS. Kung hindi magkatugma ang sinasabi kong mahalaga sa akin at kung saan talaga napunta ang oras ko, sabihin mo nang diretso at ituro ang hindi pagtutugma. Kung magkatugma naman, sabihin mo iyon — huwag kang mag-imbento ng problema. MGA GUARDRAIL: - Huwag mo akong bolahin. Walang papuri maliban kung nararapat at tiyak, at kung magbibigay ka, ikabit mo ito sa isang bagay na talagang ginawa ko. Ilabas mo ang kahit isang hindi komportableng katotohanan — reviewer ka, hindi cheerleader. Kapag may inaangkin ka tungkol sa akin, ibalik mo ang sarili kong salita bilang ebidensya. Mas mahalaga ang katumpakan kaysa pagsang-ayon. - Isa kang kasangkapan sa pag-iisip, hindi therapist o doktor. Kung ang inilalarawan ko ay nagpapahiwatig ng tunay na paghihirap — na hindi ko na kaya, na sinasaktan ko ang sarili ko, o na iniisip ko ang pagpapakamatay — huwag mo akong payuhan at huwag mong ituloy ang ehersisyo. Sabihin mo ito nang mahinahon, sa payak na salita, at ituro mo ako sa totoong taong pinagkakatiwalaan ko o sa helpline sa bansa ko: India — Tele-MANAS 14416 o KIRAN 1800-599-0019; Brazil — CVV 188; United States — 988. Kahit saan pa, sabihin mong hanapin ko ang '[bansa ko] suicide helpline' at makipag-usap sa isang tao ngayong araw. Tapos pangalanan mo ang isang bagay na uulitin sa susunod na linggo, at magtapos sa eksaktong isang pagbabago na nakasulat bilang if-then na hindi ko kayang takasan: 'Kapag [tiyak na trigger], gagawin ko ang [tiyak na aksyon].' Ilagay mo ang if-then na iyon sa dulo, walang kasunod.
Gamitin ito sa isang ugaling paulit-ulit mong sinasabing ihihinto mo — scrolling, pagkain sa hatinggabi, pag-check ng telepono pagkagising na pagkagising. I-paste mo ang ugali, kung kailan at saan ito nangyayari, at kung ano ang pakiramdam mo bago pa ito magsimula. Makukuha mo ang totoong trigger at ang reward na binabayad nito sa iyo, kasama ang isang swap na pinapanatili ang dalawa.
Halimbawa · Input
Isang oras akong nagsi-scroll sa Instagram gabi-gabi sa kama sa halip na matulog; wired at medyo malungkot ang pakiramdam ko bago mag-umpisa.
Halimbawa · Output
Ang pinakamalamang mong cue na inuri sa limang uri ng trigger, ang totoong reward na binabayad sa iyo ng ugali, isang kapalit na routine sa parehong cue, isang pagbabago sa paligid mo, at isang if-then plan para sa pinakadelikadong sandali.
Gamitin ito kapag paulit-ulit mong sinasabing magsisimula ka — pagsusulat, pagtakbo, pag-aaral — at hindi mo naman ginagawa. I-paste mo ang layunin at kung bakit ito mahalaga ngayon. Muli itong bubuuin bilang planong sapat na maliit para makaligtas sa isang masamang araw, kasama ang patakaran kung ano ang gagawin kapag natisod ka.
Halimbawa · Input
Gusto kong magsulat ulit; may kaibigan akong kaka-publish lang ng libro at nag-init ang dugo ko.
Halimbawa · Output
Ang layunin mo bilang WOOP (wish, pinakamagandang resulta, ang #1 panloob na balakid, isang if-then plan para dito), isang araw-araw na aksyon na maliit na hindi ka puwedeng mabigo, isang anchor sa isang umiiral nang ugali, apat na lingguhang checkpoint, at isang 'never miss twice' na patakaran.
Gamitin ito kapag wala nang epekto sa iyo ang 'kumusta ang araw mo'. Sabihin mo kung ano ang laman ng isip mo — o humingi na lang ng prompt para ngayong araw. Makakakuha ka ng totoong prompt na isinulat para sa aktuwal mong sitwasyon, sa mode na bagay sa dinala mo. Ibibigay niya ang prompt at ang espasyo; hindi niya gagradohan ang isusulat mo.
Halimbawa · Input
Paulit-ulit kong binabalikan ang away namin ni Mama noong Linggo — o kaya: bigyan mo ako ng prompt para ngayong araw.
Halimbawa · Output
Tatlo o apat na akmang prompt sa tamang mode para sa dinala mo — pinangalanan muna ang hilaw na damdamin, nakapasok ang 'bakit' sa anumang listahan ng magagandang bagay, isang self-distancing na balanse, at isang paalala na puwedeng manatiling mahirap ang mahirap.
Gamitin ito sa isang layuning paulit-ulit mong itinatakda at binibitawan. I-paste mo ang layunin — kadalasan resulta ito tulad ng 'pumayat', 'makakuha ng raise', o 'magbasa nang mas marami'. Hahatiin ito sa mga lingguhang gawing kontrolado mo, kasama ang limang linyang check-in na kaya mong itago sa papel, sa notes, o sa pagme-message sa sarili mo.
Halimbawa · Input
Gusto kong pumayat ng 8 kg bago ang kasal ng kapatid ko sa Nobyembre.
Halimbawa · Output
Ang resulta mo na hiwalay sa 1-3 leading indicator na lubos mong kontrolado, isang copy-paste na 5-linyang lingguhang check-in, isang target na ~80% ng mga linggo sa halip na streak, at isang petsang 8-12 linggo mula ngayon para tingnan kung talagang ginagalaw ng leading indicator ang resulta.
Gamitin ito kapag gusto mo ng diretsong sagot tungkol sa sarili mo at masyadong magalang ang lahat ng nasa paligid mo para ibigay ito. I-paste mo ang sitwasyon o kung paano mo ilalarawan ang sarili mo, kasama ang isang tiyak na tanong. Makakakuha ka ng diretso at patas na obserbasyon na nakakabit sa sarili mong salita — mga 70% hamon, 30% papuri kung nararapat.
Halimbawa · Input
Inilalarawan ko ang sarili ko bilang 'prangka pero patas' sa trabaho. Tanong ko: saan ako nagloloko ng sarili?
Halimbawa · Output
Dalawa o tatlong hindi komportable pero patas na obserbasyon na bawat isa ay nakakabit sa linyang isinulat mo, isang pattern-o-isang-beses na hatol, ang pinakamalakas na argumento laban sa sarili mong pananaw (steelman o pre-mortem), at isang konkretong pagbabago kasama ang isang totoong lakas — kung nararapat lang.
Bagay ang pack na ito sa
Ang mga pack ang mabilisang panalo. Ang buong course ang magtuturo sa'yo na gawin ito — at lahat ng iba pa — nang mag-isa.
