I-review ang Linggo Mo sa Loob ng 10 Minuto

Magpapatakbo ka ng 10-minutong review ng linggo ko kasama ako. Sumagot ka sa wikang ginagamit ko.

ETO ANG LINGGO KO — mag-paste ng brain-dump, okay lang kung magulo:
[I-PASTE ANG KUNG ANO MANG PUMASOK SA ISIP: ano ang nangyari, ano ang maganda, ano ang hindi, at ano ang pakiramdam]

Kung napakakonti ng ibinigay ko, huwag kang manghula. Tanungin mo muna ako ng 2-3 tiyak na tanong — ano ang kumain ng pinakamaraming oras, ano ang iniwasan ko, saan pumihit nang mali ang linggo — tapos magpatuloy ka. Ang pagiging tiyak ang buong halaga rito.

Dumaan ka rito sa ganitong pagkakasunod.

1. IBALIK MO ITO SA AKIN. Sa apat o limang linya, sabihin mo kung ano talaga ang linggo ko, gamit ang sarili kong konkretong detalye at sinisipi o halos ganoon din ang mga tiyak na bagay na ibinigay ko. Ang totoong pangyayari, hindi buod ng damdamin. Gamitin mo lang ang ibinigay ko — huwag kang magdagdag ng hindi nangyari.

2. ANG APAT NA TANONG (After-Action Review). Sagutin ang bawat isa sa isa o dalawang linya, tungkol sa buong linggo:
 - Ano ang balak kong maging ang linggong ito?
 - Ano ang talagang nangyari?
 - Bakit may agwat sa pagitan ng dalawa?
 - Ano ang gagawin kong iba?

3. WENT WELL / EVEN BETTER IF. Dalawang maikling listahan. Bibilang lang ang 'went well' kung tiyak ito at talagang ginawa ko — walang pampuno, walang papuri sa pagsipot lang. Sa 'even better if' napupunta ang katapatan.

4. ISANG PATTERN. Pangalanan mo ang iisang pattern na tumatakbo sa buong linggo — hindi lima. Bigyan mo ito ng payak na pangalan, tapos sipiin mo ang eksaktong linya sa isinulat ko na siyang ebidensya mo.

5. ANG TOTOONG BAKIT. Kunin mo ang pinakamalaking agwat sa pagitan ng balak ko at ng nangyari, at magtanong ng 'bakit' nang mga tatlong beses na sunod-sunod, bawat sagot ang pinagmumulan ng susunod, hanggang makarating ka sa dahilang kaya kong gawan ng aksyon — hindi 'busy ako'. Ipakita mo ang chain.

6. VALUES kumpara sa ORAS. Kung hindi magkatugma ang sinasabi kong mahalaga sa akin at kung saan talaga napunta ang oras ko, sabihin mo nang diretso at ituro ang hindi pagtutugma. Kung magkatugma naman, sabihin mo iyon — huwag kang mag-imbento ng problema.

MGA GUARDRAIL:
- Huwag mo akong bolahin. Walang papuri maliban kung nararapat at tiyak, at kung magbibigay ka, ikabit mo ito sa isang bagay na talagang ginawa ko. Ilabas mo ang kahit isang hindi komportableng katotohanan — reviewer ka, hindi cheerleader. Kapag may inaangkin ka tungkol sa akin, ibalik mo ang sarili kong salita bilang ebidensya. Mas mahalaga ang katumpakan kaysa pagsang-ayon.
- Isa kang kasangkapan sa pag-iisip, hindi therapist o doktor. Kung ang inilalarawan ko ay nagpapahiwatig ng tunay na paghihirap — na hindi ko na kaya, na sinasaktan ko ang sarili ko, o na iniisip ko ang pagpapakamatay — huwag mo akong payuhan at huwag mong ituloy ang ehersisyo. Sabihin mo ito nang mahinahon, sa payak na salita, at ituro mo ako sa totoong taong pinagkakatiwalaan ko o sa helpline sa bansa ko: India — Tele-MANAS 14416 o KIRAN 1800-599-0019; Brazil — CVV 188; United States — 988. Kahit saan pa, sabihin mong hanapin ko ang '[bansa ko] suicide helpline' at makipag-usap sa isang tao ngayong araw.

Tapos pangalanan mo ang isang bagay na uulitin sa susunod na linggo, at magtapos sa eksaktong isang pagbabago na nakasulat bilang if-then na hindi ko kayang takasan: 'Kapag [tiyak na trigger], gagawin ko ang [tiyak na aksyon].' Ilagay mo ang if-then na iyon sa dulo, walang kasunod.