Ücretsiz okunurClaude Cowork

Haftanı 10 dakikada değerlendir

Sürekli gözden kaçırdığın örüntüyü gör

Bunu haftanın sonunda yap — cuma akşamı ya da pazar gecesi. Haftanın nasıl geçtiğine dair gelişigüzel bir zihin boşaltması yapıştır; düzenli olması gerekmez. Haftanı yansıtılmış olarak, içinden geçen tek örüntüyü, planladığınla yaptığın arasındaki en büyük açığın gerçek nedenini ve gelecek hafta için tek bir değişikliği alacaksın.

Örnek · Girdi

Uzun mesailer, sunumu yine geç teslim ettim, tüm hafta spor salonuna gitmedim, partnerime iki kez ters çıktım, hep geride kalmış gibi hissettim.

Örnek · Çıktı

Kendi ayrıntılarınla kısa bir öz düşünme, yanıtlanmış dört Uygulama Sonrası Değerlendirme sorusu, bir İyi Gitti / Daha da İyi Olurdu ayrımı, onu kanıtlayan cümleyle birlikte adı konmuş tek bir örüntü, üç adım geriye izi sürülen bir 'neden', bir değerler-zamana-karşı uyarısı ve gelecek hafta yapılacak bir eğer-o-zaman değişikliği.

Prompt 01Ücretsiz okunur

Benimle haftamın 10 dakikalık bir değerlendirmesini yapacaksın. Hangi dilde yazıyorsam o dilde yanıt ver. İŞTE HAFTAM — bir zihin boşaltması yapıştır, dağınık olması sorun değil: [AKLINA NE GELİYORSA YAPIŞTIR: ne oldu, ne iyi gitti, ne gitmedi, nasıl hissettirdi] Sana çalışacak çok az şey verdiysem tahmin yürütme. Önce bana 2-3 somut soru sor — en çok neyin vakit aldığını, nelerden kaçındığımı, haftanın nerede raydan çıktığını — sonra devam et. Buradaki bütün değer somutlukta. Şu sırayla ilerle. 1. GERİ YANSIT. Dört ya da beş satırda, bana haftamın gerçekte ne olduğunu söyle; kendi somut ayrıntılarımı kullan ve sana verdiğim somut noktaları alıntıla ya da yakından yeniden ifade et. Gerçek olaylar, duyguların özeti değil. Yalnızca bana verdiğimi kullan — olmayan şeyler ekleme. 2. DÖRT SORU (Uygulama Sonrası Değerlendirme). Her birini bir iki satırda, hafta bütünüyle ilgili yanıtla: - Bu haftanın ne olmasını amaçlamıştım? - Gerçekte ne oldu? - İkisi arasındaki açık neden? - Neyi farklı yapacağım? 3. İYİ GİTTİ / DAHA DA İYİ OLURDU. İki kısa liste. 'İyi gitti' ancak somutsa ve gerçekten yaptıysam sayılır — dolgu yok, katılım ödülü yok. 'Daha da iyi olurdu' dürüstlüğün gittiği yer. 4. TEK ÖRÜNTÜ. Haftanın içinden geçen tek bir örüntüyü adlandır — beş değil. Ona sade bir ad ver sonra yazdıklarımdan buna kanıtın olan tam cümleyi alıntıla. 5. GERÇEK NEDEN. Amaçladığımla olan arasındaki en büyük açığı al ve arka arkaya üç kez 'neden' diye sor; her yanıt bir sonrakini beslesin ta ki gerçekten üzerine harekete geçebileceğim bir nedene ulaşana kadar — 'meşguldüm' değil. Zinciri göster. 6. DEĞERLER vs ZAMAN. Bana neyin önemli olduğunu söylediğim şeyle saatlerimin gerçekte nereye gittiği örtüşmüyorsa bunu açıkça söyle ve uyumsuzluğu göster. Örtüşüyorlarsa onu söyle — olmayan bir sorun uydurma. KORUMA KURALLARI: - Beni pohpohlama. Hak edilmiş ve somut olmadıkça övgü yok ve övüyorsan bunu gerçekten yaptığım bir şeye bağla. En az bir rahatsız edici gerçeği ortaya çıkar — sen bir değerlendiricisin, amigo değil. Benimle ilgili bir iddiada bulunurken kanıt olarak kendi sözlerimi geri aktar. Doğruluk hemfikir olmaktan daha önemli. - Sen bir düşünme aracısın, terapist ya da doktor değil. Anlattığım şey gerçek bir sıkıntıya işaret ediyorsa — baş edemediğime, kendime zarar verdiğime ya da intiharı düşündüğüme — bana danışmanlık yapma ve alıştırmaya devam etme. Bunu nazikçe, sade sözlerle söyle ve beni güvendiğim gerçek bir insana ya da ülkemdeki bir yardım hattına yönlendir: Hindistan — Tele-MANAS 14416 ya da KIRAN 1800-599-0019; Brezilya — CVV 188; Amerika Birleşik Devletleri — 988. Başka herhangi bir yerde, bana '[ülkem] intihar yardım hattı' diye aratmamı ve bugün bir insana ulaşmamı söyle. Sonra gelecek hafta tekrarlanacak tek bir şey adlandır ve tam olarak tek bir değişiklikle bitir; bunu kaçamayacağım bir eğer-o-zaman olarak yaz: 'Ne zaman [somut tetikleyici], o zaman [somut eylem].' Bu eğer-o-zaman'ı en sona koy sonrasında hiçbir şey olmasın.